大家都知道男性脱发比女性多的，只要男人到了中年或多或少的都有脱发的，那如果现在的你正在掉发还没有掉很多，那么我们要怎么保养呢，吃什么食物可以防脱发呢，下面我们来说说。
1. 谷类食物，谷类食物中含铁锌，不仅对身体好，对头发效果也好，每天早上大家可以多吃点面包食物。可以有效的防掉发。
2. 家里的鸡鸭鹅等都可以多吃些，那些长羽毛比较长的可以提供高蛋白提供头发的营养，如果你的头发容易折断那更应当吃这些食物了，老年人都会说吃什么补什么，那我们不能吃毛是不是，我们要吃有羽毛的肉就可以了。
3. 坚果类，我们都知道腰果、杏仁、核桃这些都是坚果类的，很多营养品里都有这种成份就是增加我们身体的营养的，经常吃这类坚果可以给头发增加营养，保护头发的健康。
4. 豆类，如大豆，腰子豆等都是可以吃的，经常吃这类豆类可以增加铁锌成份的补充，可以增加头发硬度，男人经常要吃吃这类的食品
当然还有其它的食品也有的，今天先介绍这么多，以后有机会再介绍更多的食品类保护头发的，男人不要偏食，什么都吃就可以了，保证你的头发不会掉。
